Giữ cơ thể mát mẻ trong khi tập thể dục là yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa tình trạng quá nhiệt. Một trong những cách đơn giản nhất là lựa chọn trang phục thể thao thoáng khí, nhẹ và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Ngoài ra, nên ưu tiên quần áo màu sáng để phản xạ ánh nắng thay vì hấp thụ nhiệt. Khi cơ thể thoải mái, quá trình trao đổi chất và lưu thông máu diễn ra hiệu quả hơn, giúp bạn vận động dễ dàng và an toàn.
Việc bổ sung nước đúng cách cũng đóng vai trò then chốt. Bạn không nên chỉ uống nước khi cảm thấy khát mà cần uống đều đặn trước, trong và sau khi tập. Các loại nước chứa chất điện giải tự nhiên, như nước dừa hoặc nước khoáng, có thể giúp bù đắp lượng khoáng bị mất qua mồ hôi. Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn hoặc chứa caffeine, vì chúng có thể khiến cơ thể mất nước nhanh hơn.
Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ để làm mát cơ thể, chẳng hạn như rửa mặt bằng nước mát hoặc đeo khăn lạnh quanh cổ. Khi nhiệt độ cơ thể được kiểm soát tốt, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, tập trung và tràn đầy năng lượng hơn. Duy trì thói quen bổ sung nước hợp lý và chú ý đến cách làm mát cơ thể sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh dù trong những ngày nóng bức nhất.